Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh trong 1 tuần để đi du lịch hay tắm biển? Vậy thì bạn không thể bỏ qua bài viết này. Ở bài viết dưới đây alceeforcongress sẽ gửi đến bạn một số cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả mà không gây hại nhé!
I. Giảm cân nhanh trong 1 tuần có hiệu quả không?
Giảm cân nhanh trong 1 tuần có hiệu quả không là thắc mắc của nhiều bạn khi bắt đầu giảm cân. Theo nghiên cứu, giảm 500-1500 calo mỗi ngày có thể giúp giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo chỉ nên giảm khoảng 0.5-1.4kg mỗi tuần, tương đương với khoảng 1% trọng lượng cơ thể.
Các phương pháp giảm cân trong 1 tuần, 3 ngày, 5 ngày,… thường dẫn đến mất nước trong cơ thể. Tuy giảm cân nhanh như vậy có thể có hiệu quả ngắn hạn, nhưng lại không có lợi cho cơ thể. Việc giảm cân theo cách này làm mất cân bằng trong hoạt động trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tình trạng suy nhược nhanh chóng và cân nặng sẽ tăng trở lại như cũ sau khi kết thúc quá trình giảm cân.
Nếu như bạn có dự định kế hoạch nào đó thì có thể thực hiện chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần tuy nhiên sau đó bạn phải thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng healthy tránh tăng cân lại quá nhanh.
II. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
1. Thực hiện chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân nhanh trong 1 tuần. Tìm hiểu về các chế độ ăn kiêng phổ biến như chế độ ăn ít carbohydrate, chế độ ăn giảm calo, hoặc chế độ ăn kiêng chuyên biệt như chế độ ăn kiêng keto.
Đầu tiên bạn hãy tính toán lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ bằng công cụ BMR và TDEE vì căn bản của việc giảm cân chính là lượng calo nạp vào ít hơn, bạn có thể trừ đi 500 calo so với chỉ số TDEE.
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng không được bỏ bữa đặc biệt là bỏ bữa sáng và khi thấy đói hãy lựa chọn những món ăn vặt giảm cân.
Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và bớt mỡ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Kết hợp chế độ ăn kiêng với việc tập luyện thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Chọn các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, hay tham gia lớp thể dục nhịp điệu. Hãy tìm hiểu và chọn một hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn.
3. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng cách uống đủ nước
Việc uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp cơ thể bạn thải độc tố tốt hơn mà còn giúp kiểm soát cảm giác đói. Thay thế các đồ uống có nhiều đường bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi, hoặc trà xanh không đường.
4. Tăng cường giấc ngủ
Giấc ngủ đủ và chất lượng cao là quan trọng cho quá trình giảm cân. Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone gây đói và làm tăng cảm giác thèm ăn. Đảm bảo rằng bạn có 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để hỗ trợ quá trình giảm cân.
5. Ăn ít carbs hơn và nhiều protein nạc hơn
Chế độ ăn kiêng low-carb, tập trung vào việc giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, không chỉ giúp bạn đạt được thân hình thon gọn mà còn có lợi cho sức khỏe. Bằng cách hạn chế sử dụng các nguồn tinh bột trắng như cơm, phở, bánh mì, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi áp dụng các bữa ăn giảm cân trong 1 tuần với tỷ lệ 25-81% calo từ protein, có thể tăng cường cảm giác no. Điều này có nghĩa là việc bổ sung protein sẽ cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời tăng sự săn chắc của cơ bắp.
Chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ hạn chế tinh bột mà còn tập trung vào việc tăng cường tiêu thụ các nguồn chất xơ từ rau quả, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa.
6. Giảm tích nước trong cơ thể
Giảm tích nước trong cơ thể có thể là một cách để giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc giảm tích nước không phải là việc giảm mỡ cơ thể thực sự và không mang tính bền vững. Đây chỉ là một giải pháp tạm thời để giảm cân nhanh trong 1 tuần với một số mẹo như:
- Giảm lượng natri (muối) trong khẩu phần ăn: Natrium góp phần giữ nước trong cơ thể. Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu natri như mì gói, thức ăn nhanh, gia vị chứa natri cao có thể giúp giảm tích nước.
- Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống chứa cafein và cồn: Cafein và cồn có tác động diuretic, làm tăng việc tiểu tiện và mất nước trong cơ thể. Hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống này có thể giúp giảm tích nước.
7. Cân bằng vi khuẩn đường ruột
Một số nghiên cứu cho rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột giúp việc giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả hơn. Vi khuẩn tốt cho đường ruột có thể tác động đến quá trình tiêu hóa của bạn giúp cơ thể xử lý và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Vì thế một số thực phẩm lên men cũng thúc đẩy giảm cân bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu, giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình. Vậy nên các bạn có thể bổ xung thêm sữa chua lợi khuẩn, kombucha,…đều rất tốt cho việc giảm cân.
8. Đặt mục tiêu và theo dõi
Hãy đặt mục tiêu rõ ràng về cân nặng mà bạn muốn đạt được trong tuần và ghi lại tiến trình của mình. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và đánh giá kết quả, cũng như tạo động lực để tiếp tục cố gắng.
III. Thực phẩm cần tránh khi giảm cân trong 1 tuần
Ngoài một số phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần thì để thực sự hiệu quả bạn nên lưu ý đến một số thực phẩm cần tránh khi thực hiện chế độ như sau:
- Nên thay tinh bột nhanh bằng tinh bột chậm như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám,…
- Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ
- Sữa nhiều đường sữa béo cũng không nên sử dụng
- Thực phẩm chứa nhiều đường muối
- Nước ngọt có ga, cồn,..
- Đồ cay nóng,..
IV. Lời kết
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần kết hợp chế độ ăn kiêng, tập luyện thể dục, uống đủ nước cũng như xây dựng lối sống khoa học hơn. Hãy nhớ rằng việc giảm cân là quá trình và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Chúc bạn thành công trong việc đạt được cân nặng mong muốn của mình nhé!